Примерный рацион питания для девушек на 5 дней, включающий в себя белковые продукты, овощи, фрукты и здоровые напитки. Данный рацион подходит для фитнеса и помогает сбросить вес.
# Фитнес
Программа тренировок для девушек, включающая упражнения на мышцы бедер, ягодиц, голеней, грудь и спину. Рекомендуется не менять последовательности дней и делать разминку перед тренировкой. Упражнения на пресс лучше делать в конце тренировки и не чаще 3-ёх раз в неделю. Представлены упражнения на каждый из трех дней тренировок.
15-минутный комплекс упражнений для упругого живота, разработанный тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Включает 3 упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, плеч, ног и ягодиц. Рекомендуется делать комплекс хотя бы три раза в неделю. Подробное описание каждого упражнения в статье.
Статья описывает 7 упражнений для плоского живота, включая подъемы ног, скручивания и наклоны. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторений каждого упражнения. Занятия займут 30-40 минут. Важно следить за дыханием во время упражнений.
Эта инструкция поможет вам накачать красивый пресс 'кубиками' в домашних условиях, уделяя всего 6-12 минут в день. Инструкция включает 9 шагов, каждый из которых состоит из 20 повторений упражнений для пресса. Уровень сложности - непростой, но результат стоит того.
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие советы.